坐骨神経痛とマラソン!走ることで改善する？悪化する？

坐骨神経痛は走ることで悪化すると思われがちですが、実は適切な方法でマラソンを行うことで症状の改善を促すことも可能です。この記事では、坐骨神経痛を持つマラソンランナーが取り入れるべき練習方法や注意点について、鍼灸師・整体師の視点から解説します。

坐骨神経痛とは何か？

坐骨神経痛は、坐骨神経が何らかの原因で圧迫または刺激されることによって引き起こされる痛み、しびれ、または弱さを伴う状態です。この神経は腰から下肢にかけて最も太く長い神経であり、そのため痛みは非常に強く感じられます。症状は、腰から臀部、太もも、ふくらはぎ、足に至るまで多岐にわたります。

マラソンなどの長距離走は、反復される地面からの衝撃が直接腰や脚に影響を与えるため、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。特に不適切な走り方や地面の硬さ、不適切な靴を使用することは、症状を引き起こす主な要因です。

坐骨神経痛を持つランナーにとって、適切なウォーミングアップは症状の悪化を防ぐ上で非常に重要です。軽いストレッチや少量のジョギングで体を温め、クーリングダウンには静的ストレッチを行い、坐骨神経への負担を最小限に抑えます。

正しい走行フォームを身につけることは、坐骨神経痛の予防及び改善につながります。背筋を伸ばし、腕は90度の角度で振るようにして、足の着地は体の真下で柔らかく行うことが推奨されます。地面からの衝撃を和らげることで、神経への圧迫を避けることができます。

坐骨神経痛に適したランニング

シューズは、十分なクッション性とサポート性を持つものを選ぶことが重要です。靴底の厚いシューズや、アーチサポートのあるインソールを使用することで、腰や脚への衝撃を軽減し、症状の悪化を防ぐことができます。

坐骨神経痛を持ちながらマラソンを続ける場合、定期的な休息、ストレッチ、適切な走行フォームの維持が必須です。また、医師や専門家と相談の上、症状に合わせたトレーニング計画を立てることが大切です。症状がひどい場合は、マラソンを一時的に休止し、適切な治療を優先させることが推奨されます。

坐骨神経痛とマラソンという組み合わせは挑戦的ですが、正しい知識と方法で対処することで、走る喜びを無理なく続けることが可能です。是非、上記のポイントを参考にして、安全かつ効果的なランニングライフを楽しんでください。