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足のつりを治す方法と原因は?

■2016/08/02 足のつりを治す方法と原因は?
足のつりはどのような時の起こりやすいのか
原因にはどういうものがあるのかまとめてみました


◆脱水による原因

汗にミネラル成分が多く含まれているので、汗や尿
と一緒に排泄しますので、

気が付かないうちに、ミネラルのバランスが崩れて
しまっていることが意外に多いです。 

また

体調不良による頻回な嘔吐(おうと)や、下痢、利
尿薬などでも体内の電解質バランスを崩しやすくし
ます。

◆運動中に起きる原因

運動中は、カルシウムやナトリウムなどのミネラル
が多く消費されます。

そのまま運動を続けることで、筋疲労を起こし、足
がつりやすくなります。

◆冷えによる原因

冷えは筋肉の冷えにつながり、血行不良を起こしま
す。そのような状態になると神経の働きが鈍くり、
足がつるのではないかと言われています。


◆睡眠中睡眠中に起こる原因

いわゆる、こむら返りの状態は、血流の低下や冷え
が関係していて、それらの原因と、発汗によるミネ
ラルの不足が重なって起こります。

夏場は一番かもしれません。

◆妊娠中の原因

妊娠中は、体重の増加や、姿勢の変化で足に負担が
かかりやすく、また歩き方が変わり足の筋肉が疲労
しやすい状態になります。

また、

栄養が優先的に赤ちゃんに届くようになりますから
ミネラルが不足になりやすくなりますので、

妊娠中は特に、ミネラルやビタミンなどを豊富に含
んだ食品を積極的に食事に取り入れるようにしまし
ょう。

◆病気によるもの

糖尿病、脊柱管狭窄症、閉そく性の動脈硬化やヘル
ニア、腎疾患、脳梗塞などがあります。

検査で発見が可能なので、気になる症状がみられた
ら早めに受診しましょう。

◆足のつりを治す方法

こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)
という筋肉が異常に収縮することで起きます。

これらの筋肉をストレッチをすることが大切です。
アキレスを伸ばすストレッチを、学生の頃に行った
ことがあると思いますので、

思い出しながらストレッチをしてみましょう。

また、タオルなどをつま先に掛けて、引っ張ってみ
てもストレッチされますので、数回行うようにして
ください。

ただし、まれに筋力が強く強い収縮をした場合は、
肉離れを起こす場合がありますので、

その際は、受診してください(^^)/


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