逗子市の治療院が教える腰痛に効くヨガのコツ

腰痛にヨガがおすすめな理由

• 筋肉の緊張を解消: 長時間のデスクワークやストレスによる筋肉のこわばりをほぐします。
• 体幹を強化: ヨガは腹筋や背筋を効果的に鍛えるため、腰への負担を軽減します。
• 姿勢改善: 骨盤や背骨を整えることで、腰痛の原因となる悪い姿勢を改善します。

腰痛に効くヨガポーズ3選

1. キャット＆カウポーズ（猫と牛のポーズ）

背骨をしなやかに動かし、腰周りの筋肉をほぐします。

1. 四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開く。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、目線を上げる（カウポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、目線をお腹に向ける（キャットポーズ）。
4. これを5～10回繰り返す。

2. チャイルドポーズ

リラックス効果が高く、腰や背中の緊張を解消します。

1. 正座の状態から前屈し、額を床に付ける。
2. 両腕を前に伸ばし、背中と腰を軽く伸ばす。
3. 深い呼吸を繰り返しながら30秒～1分キープ。

3. 橋のポーズ（ブリッジポーズ）

骨盤周りを整え、腰の筋肉を強化します。

1. 仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く。
2. 手は体の横に置き、息を吸いながらお尻を持ち上げる。
3. 体を一直線に保ち、息を吐きながらゆっくり戻す。
4. これを5～10回繰り返す。

ヨガを続けるコツ

• 毎日5分でも続ける: 短時間でも習慣化することで効果が持続します。
• 無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で行いましょう。
• 呼吸を意識する: 深い呼吸を意識することでリラックス効果が高まり、筋肉の緊張が和らぎます。

当治療院のサポート

逗子市の当治療院では、鍼灸や整体を活用して腰痛の根本的な改善をサポートしています。また、ヨガの取り入れ方や個々の症状に合わせたセルフケア方法もアドバイスしております。ぜひお気軽にご相談ください！

よくある質問（Q&A）

Q1: ヨガ初心者でも腰痛に効果はありますか？

はい、初心者でも効果があります。無理のない範囲で簡単なポーズから始めましょう。

Q2: ヨガを行う時間帯はいつが良いですか？

朝は体を目覚めさせるのに適していますが、夜はリラックス効果が高いのでおすすめです。

Q3: ヨガだけで腰痛は改善しますか？

軽度の腰痛なら改善が期待できますが、根本的な原因を解消するには治療も必要です。当院の施術と併用することで、より効果的な改善が見込めます。