坐骨神経痛に効く手のツボと足裏ツボをマスターしよう

坐骨神経痛は、多くの人が悩まされる症状の一つです。腰やお尻から足にかけての痛みやしびれが特徴で、日常生活にも支障をきたすことがあります。この記事では、鍼灸師・整体師の視点から、坐骨神経痛に効果が期待できる「手のツボ」と「足裏ツボ」を紹介します。セルフケアとして活用し、症状の緩和に役立ててください。

1. 坐骨神経痛とは？症状と原因

坐骨神経痛は、腰からお尻、そして足へと伸びる「坐骨神経」が圧迫や刺激を受けることで発症します。主な原因として、椎間板ヘルニアや骨盤のゆがみ、筋肉の緊張が挙げられます。症状としては、お尻や太ももの痛み、足のしびれや冷え感があり、特に長時間の座位や立位で悪化しやすいのが特徴です。日常生活に支障が出る前に、適切なケアが必要です。

2. 手のツボ：坐骨神経痛に効果的なツボ

合谷（ごうこく）

合谷は、親指と人差し指の骨が交わる部分にあります。全身の気血の流れを整えるツボとして知られており、腰痛や神経痛に効果的です。押すと少し痛みを感じることがありますが、ゆっくりと指圧すると、痛みの緩和が期待できます。

後谿（こうけい）

後谿は、小指の付け根にあるツボで、手を軽く握った際にできるしわの端に位置します。腰の痛みや坐骨神経痛に効果があり、手軽に押せるツボです。3秒ほど押して離すを繰り返し、リラックスしながら行うと効果的です。

3. 足裏のツボ：坐骨神経痛を和らげるツボ

湧泉（ゆうせん）

湧泉は、足の裏の中央よりやや指寄りのくぼみにあるツボです。「生命力が湧き出る」と言われるほど重要なツボで、全身の疲労回復や血行促進に役立ちます。坐骨神経痛の緩和にも効果が期待できるため、椅子に座って親指でゆっくりと押してみましょう。

承山（しょうざん）

承山は、ふくらはぎの筋肉が盛り上がる部分の中央にあります。指圧すると、ふくらはぎの緊張を緩めることができ、坐骨神経痛の痛みや足のしびれを和らげます。立った状態でかかとを少し上げ、ツボを意識しながら軽く押すと効果的です。

4. ツボ押しの注意点と効果を高めるポイント

ツボ押しは強く押しすぎず、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが大切です。1回のツボ押しは5〜10秒ほどを目安に、1日2〜3回を継続して行いましょう。また、ツボ押しを行う前後には水分をしっかりと取り、リラックスできる環境で実践することで効果を高められます。痛みが強い場合や症状が悪化している場合は、専門家に相談するようにしましょう。